I denne artikkelen presenterer vi viktige kommunikasjonsregler i parforholdet. God par-kommunikasjon handler først og fremst om oppmerksomt nærvær. For å kommunisere nært og godt er det viktig at tanker, meninger eller dømming ikke overdøver det du faktisk ser, hører og føler i kommunikasjonen. Da risikere dere å se uten å se, høre uten å høre og fysisk berøre uten å bli berørt. Det skaper avstand. Den gode og nære par-kommunikasjonen skapes gjennom å ta sansene i bruk og følelsene på alvor. "Loose your mind and come to yours senses!"
- Husk at du er så uendelig mye mer enn tankene dine. Når du bringer din oppmerksomhet til hva du ser, hører og føler i øyeblikket skaper du en pause i strømmen av tanker og meninger. Kjærlighetens arena befinner seg i denne pausen. Dette er den viktigste suksess faktoren for kjærlighetsfull par-kommunikasjon.
- Når du tar ansvar for deg selv, dine handlinger, følelser og reaksjoner styrker du deg selv og parforholdet. Når du skylder på din partner svekker du deg selv og parforholdet.
- Deres kommunikasjon og reaksjonsmønster påvirkes i stor grad av følelsesklimaet dere vokst opp i som barn. Selverkjennelse om din egen bagasje kan derfor frigjøre deg og dere fra fortiden med tilhørene uhensiktsmessige (over)reaksjoner.
- Dere kan redusere de vonde konfliktene hvis dere begge erkjenner likeverdig ansvar i å skape en eskalerende kommunikasjonsform, der den ene blir avvisende og trekker seg tilbake og den andre blir pågående og argumenterende.
- Sjekk ut dine tolkninger av din partner ved å spørre om de stemmer. Godta svaret. Tolkning og konklusjon av hverandre skaper avstand.
- Når du snakker om deg selv sier du ”Jeg”. Unngå å bruke distanseordene ”man, du, en, det eller vi” om deg selv. Da skaper du avstand til deg selv og din partner.
- Unngå å si ”jeg føler at”. ”Å føle at” er ingen følelse, men snarere en mening eller en tanke. Gi heller uttrykk for de virkelige følelsene som oppstår: Jeg føler meg trist, glad, sint, rolig, redd, ensom, usikker, trett, energisk osv.
- Følelser som kjennes og uttrykkes avtar i styrke, mens følelser som undertrykkes kan føre til sinne, tilbaketrekking, depresjon eller angst.
- Ikke gjenta argumenter. Et argument blir ikke 10 ganger bedre ved å gjentas 10 ganger.
- Unngå å kritisere i utide. Fortell heller din kjære hva du trenger. ”Jeg savner deg” blir bedre mottatt enn ”du er aldri tilstede”. Mye og vedvarende kritikk skaper avstand, redusert livsenergi, resignasjon eller sinne.
- La uvesentligheter fare. Ta ansvar for å selv-regulere ubehaget uten å legge det over på den andre.
- Lær dere å snakke med hverandre og ikke til hverandre. Ferdige meninger og "foredrag" skaper avstand.
- Dere har begge rett til å gjøre feil, erkjenne det og til å tilgi hverandre. Å akseptere din partners feil kan hjelpe deg til å akseptere dine egne. Sjansen er ganske høy for at du snart trenger å bli tilgitt selv.
- Kjærlige handlinger i form av et godt blikk, stryke på kinnet, holde hender eller å servere en god kopp te gir næring til kjærligheten. Når dere tar på hverandre i hverdagen påvirkes ”tilknytningshormonene” og følelsen av å være kjærester.
Les mer om Kommunikasjon i parforhold her:
Ønsker du å lære mer om kommunikasjon i parforhold?
Ta gjerne kontakt med oss for en prøvetime